目標設定と痩せる習慣
皆さん、こんにちは！
他の記事で【ダイエットで痩せるための基礎知識】
について記事を書きました。
僕は食事を見直してさっそくダイエットを始めました。
今まで仕事終わりのご褒美だ！と言い、
お酒やおつまみ、お菓子にデザート好きなものを好きな
だけ食べていました。
ある意味幸せな日々でした、うん…
”痩せよう”と決心したので誘惑に負けずに頑張ります。
さて今回のテーマは
【ダイエットの目標設定と痩せる習慣】です。
ダイエットは食事の見直しが大切なのは
分かったけれど運動はやっぱりしないと
ダメなのかな…
痩せていた学生の頃に戻りたいよ～
朝や夜ランニングしている人を見かけるよね
あと筋トレかな？なおき元々運動部だ出身
だからその時にやっていたことやれば
いいんじゃない？
ダイエット＝食事制限？ ダイエット＝有酸素運動？
ダイエット＝筋トレ？
実はよくわかっていない方は多いと思います。
僕はずっと手探り状態です。
中には”痩せるサプリ”や ”脂肪吸引”といったあまり
聞かないダイエット方法もあります。
食生活を変えるだけでもダイエット効果が得られることは
わかりましたが、運動や筋トレをしなくても
平気なのだろうか…
ダイエット効果を早く得たいあまり無理をしたり悩んだり
ストレスを感じた結果、三日坊主になってしまった。
そんな経験はありませんか？
目標設定と痩せる習慣についてご紹介します。
ダイエットは継続することが成功のカギです。
三日坊主にならないように出来るもの
続けられるものから始めましょう。
ダイエットの目標設定
何となくダイエットしよう！と目標があいまいな状態だとなかなかモチベーションが上がりません。
さっそくですが目標設定を設定しましょう。
今現在の自分の状態を知るうえでポイントになります、
BMIとは何か / 適正体重 / 普通体重 / 肥満体重 / 低体重
についてご紹介します。
BMIとは
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれる。
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。
子供には別の指数が存在しますが、
成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
まずはあなたのBMI値を知りましょう。
計算式がありますのでBMI値を出してみてください。
属しているかみていきましょう。
標準・適正体重
統計的に最も病気になりにくい体重とされており
健康状態であるとも考えられます。
BMI数値 22
※男女共通
※成人の数値
普通体重
痩せ型でも肥満型でもない体重をいいます。
もっとも当てはまる人の多いグループです。
BMI数値 18.5以上～25未満
※男女共通
※成人の数値
肥満体重
肥満体重とは、体脂肪が過多になっている状態で
あるといえます。
単に体重が多いだけではありません。
BMI数値 25以上
※男女共通
※成人の数値
低体重
正常な健康状態と比べて体重が少ない状態です。
低体重は病気を引き起こす可能性があります。
BMI数値 18.5未満
※男女共通
※成人の数値
5kg落とせば適正体重になるんだね、
とりあえずの目標ができた。
食事以外に何か始めようかな。
ダイエットは挫折や継続するのが難しいから
簡単なことから始めたほうがいいよ！
いきなり運動始めるのはあぶないよ。
計算をすることでBMI値と適正体重を知り、
目標が見えてきたのではないでしょうか。
何kg減らせば適正体重に近づくのか分かったと思います。
さっそく運動！といきたいところですが長続きしません、
理由は”めちゃくちゃしんどいから”です。
継続が大切です。
三日坊主になるリスクを負うのはよくありません。
簡単なこと、小さなことから初めてモチベーションを
上げていきましょう。
それでは次に痩せる習慣について考えていきましょう。
痩せる習慣
生活スタイルは十人十色、異なります。
環境によってはダイエット生活が困難な場合があります。
他にも例がありますがよくある悩みをご紹介します。
・実家暮らしだから家族全員の食事のメニューを
変えるのは難しい。
・友人や会社との付き合いで飲み会や外食が多く
ダイエットできるか心配。
そして変えることで環境が悪化しまったら本末転倒です。
明日から始めやすい、ダイエット効果が見込める生活習慣を
3つご紹介します。
早起きをする
早起きはダイエット効果を感じやすくなります。
また睡眠は食欲や代謝、ストレス軽減などと
関係があるため重要です。
早起きが痩せる理由について具体的に紹介します。
毎朝15分ストレッチをするだけでダイエット効果があります。
最初は早起きをするだけでも構いません、
代謝アップに繋がるので始めやすいものから始めましょう。
早起きは生活リズムも整えられて一石二鳥です。
お風呂につかる
お風呂につかることでダイエット効果が得られます。
お風呂に浸かるだけでいいなんて最高ですね、
なぜダイエット効果が期待できるのか理由を見ていきましょう。
浸かるのに抵抗がある方、それでもお風呂はダイエット
効果ものすごく得られますのでオススメです。
リラックス効果を取りつつ、ダイエット効果だけでなく
美容効果や睡眠の質向上にも繋がります。
20分お風呂に浸かるのが理想的です。
水をたくさんとる
水分は代謝に必要不可欠です。
適切な水分摂取を心掛け水分補給を
こまめに行いましょう。
ジュースでもお茶を飲みたいところですが水分補給には
”水”が一番オススメです。
一般的な目安として1日に約2リットルの水を摂ることが
推奨されています。
毎日飲んでいるお茶やジュースを水に置き換えてみて
はいかがでしょうか？
僕はブリタさんの
”ポット型浄水器2Lサイズ” で水を飲んでいます。
まずは継続する これだけ考えましょう
ダイエット習慣について紹介しました。
まとめ
【ダイエットの目標設定と痩せる習慣】について
紹介しました。
明日から始められるものを少しずつ確実に
取り込んでいきましょう。
それでは今回のポイントについて振り返ります。
痩せる習慣は他にも山ほどありますが、
実体験を元におすすめできるものをご紹介しました。
まだまだ手探り状態でありますが、
より取り組みやすい習慣がありましたら
またご紹介します！
ダイエット頑張って自分を磨いていきましょう！
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